於海是中國足球界的一名優秀前衛球員。退役後，於海將開始自己的教練員生涯。

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他曾代表中國隊參加了許多重要比賽，在2009年至2018年期間為國家隊出戰了71次，進球11個。

於海的國家隊首秀是在2009年6月4日，也是他的22歲生日當天。在這場友誼賽中，中國隊對陣沙特阿拉伯隊，於海替補登場，正式代表中國隊出場。從那時起，他成為中國隊陣容中的常客，參加了許多重要賽事，包括2011年和2015年亞洲杯以及2014年和2018年世界杯預選賽等。

於海在國家隊的首個進球是在2009年7月25日的友誼賽中打入的。這場比賽中，中國隊以3:0戰勝吉爾吉斯斯坦隊，在第47分鐘時，於海攻入了自己的首個進球。

2010年2月10日，在中國隊3:0戰勝韓國隊的東亞杯比賽中，於海在第5分鐘就為中國隊打破僵局。

2015年1月10日，在亞洲杯小組賽的首輪比賽中，中國隊以1:0擊敗沙特阿拉伯隊。在第81分鐘，於海通過任意球直接破門，攻入全場比賽唯一進球。

然而，於海在2016年9月1日的世界杯預選賽中，中國隊客場以2:3負於韓國隊。在中國隊0:3落後的情況下，於海在第74分鐘打入一球，幫助中國隊扳回一分。這也是他為國家隊攻入的最後一個進球。